Se eu me exercito, perco peso?

Atualmente, é muito normal que as pessoas que querem emagrecer a primeira coisa que pensam na hora de perder gordura corporal é ir à academia… Na verdade, esse tipo de atividade nos ajuda a perder gordura?

Às vezes seu valor é exagerado. Aqui estão algumas variáveis:

Consumo calórico líquido

Suponha que você pesa 82 quilos e caminhe por 45 minutos a uma velocidade moderada de 5 km por hora. Em média, você consumirá cerca de 220 calorias. Mas isso não leva em conta as calorias que você queimaria em outras atividades, suponha 105 calorias se estivesse sentado e escrevendo.

Isso significa que sua caminhada consumiu apenas 115 calorias extras. Não muito, realmente. Se você andar mais rápido que 6,5 km. por hora, queimará cerca de 290 calorias em 45 minutos, mais 185 do que sentado em uma mesa.

Intensidade

Exercícios de alta intensidade queimam mais calorias por minuto, é claro, do que os de baixa intensidade. Durante exercícios prolongados de baixa intensidade. Gordura vem de uma proporção maior de calorias (50%) do que durante o exercício intenso (40%), mas desde que você consome muito mais calorias durante o exercício intenso, você acaba queimando mais gordura. Exercícios de baixa intensidade podem queimar calorias e a gordura que você quer perder; você só tem que fazê-los por mais tempo.

Impulsione o metabolismo

Obviamente, o exercício queima calorias; mas, não tão obviamente, no final, continua estimulando o aumento de sua taxa metabólica por várias horas.

Sua taxa metabólica é a proporção em que seu corpo usa sua energia; isto é, o número de calorias que queima em um determinado período, seja em repouso ou em atividade. No entanto, a menos que você faça exercícios longos e intensos, o estímulo temporário ao metabolismo não é muito.

De acordo com um estudo recente, o efeito residual do exercício leve pode ser de apenas 5 ou 10 calorias; a de exercício moderado, entre 10 e 35 calorias; o exercício extenuante, 180 calorias extras. Normalmente, quando você se exercita, sua taxa metabólica basal, ou metabolismo basal, diminui.

Mas se, com o exercício, você aumenta os músculos enquanto perde gordura, cancela isso e pode até estimular o aumento do metabolismo basal, mesmo que ligeiramente.

Ingestão de alimentos

Muitas pessoas temem que o exercício aumente o apetite… e que as calorias que queimam com o exercício sejam mais do que compensadas pela comida extra que consomem.

Existem algumas evidências de que a maioria das pessoas que fazem exercícios moderados, tendem a comer mais ou menos do mesmo ou um pouco mais do que comeriam se não fizessem os exercícios. Embora os atletas que se exercitam vigorosamente comam muito mais do que se não o fizessem, as calorias extras raramente excedem o aumento no gasto de energia. Mas estudos sobre apetite e exercício não foram consistentes em seus resultados.

Muitas variáveis ​​(frequência, duração e intensidade do exercício, quantidade de gordura armazenada no corpo taxa metabólica basal, quantidade e tipo de alimentos disponíveis, e também fatores psicológicos Além disso, estudos cones não pode registrar o processo de ajuste. do corpo para um plano de exercícios de longo prazo.

Massas musculares vs. gordura corporal

Apesar de você comer mais para compensar as calorias que você queima e desta forma seu peso permanece o mesmo, é possível que o exercício feito regularmente lhe dê um físico mais magro ou, pelo menos, mais apto, criando músculos e eliminando gordura.

Quantidade de excesso de peso

A maioria dos estudos observou que o exercício que não é acompanhado por uma dieta tem um efeito significativo, mas limitado, no peso corporal. Se você estiver olhando para reduzir 4 ou 5 quilos, o exercício sozinho pode fazer o truque por um tempo.

Mas se o seu excesso de peso for considerável, esses 4 ou 5 quilos podem não significar muito. Além disso, as pessoas que estão muito acima do peso podem precisar de meses para serem fisicamente capazes de se exercitar em um nível que lhes permita queimar gordura em uma quantidade significativa.

Adeus quilos

Se você está tentando perder peso, fazer mais exercícios irá ajudá-lo. Mas a maioria dos estudos que avaliam o papel da dieta (isto é, a redução da ingestão calórica) e o exercício na perda de peso mostraram que o maior benefício vem da dieta.Para reduzir 4,5 grs, você teria que percorrer 6,5 quilômetros por dia durante uma semana. Para a maioria das pessoas com excesso de peso, o exercício seria mais difícil, pelo menos no começo. Mas combinar as duas coisas poderia ser a coisa mais fácil: correr seis quilômetros e meio, a cada dois dias e reduzir as calorias diárias para 250 a menos, você perderia os mesmos 4 ou 5 quilos por semana.Adicionar exercício a uma dieta de baixa caloria não só queima mais calorias, mas também evita a perda de massa muscular e a queda no metabolismo basal que geralmente acompanha as dietas.

Para pessoas sensatas

Naturalmente, o exercício também oferece outros benefícios, como ossos mais fortes, melhor controle do nível de açúcar no sangue, níveis mais altos de colesterol “bom” e maior sensação de bem-estar.É uma excelente maneira de manter a perda de peso e prevenir futuros aumentos.

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